Здоровый сон: что нужно для здорового сна?

Здравствуйте, дорогие читатели! Примерно треть жизни человек проводит во сне. От его качества зависит состояние здоровья. От состояния здоровья зависит жизнь человека. Поэтому сну надо уделять пристальное внимание. Необходимо заботиться, чтобы сон был здоровым и правильным. Здоровый сон – это источник хорошего настроения и прекрасного самочувствия! Что нужно для здорового сна? Об этом вы узнаете, прочитав данную статью.

Цикличность сна

Здоровый сон: что нужно для здорового сна?
Приснятся волшебные сны.

Современный мир диктует высокие темпы жизни. Очень часто, для того чтобы все успеть, многие жертвуют своим сном. Подскочив ни свет, ни заря, выпив чашку ароматного кофе – кажется что все, ты опять бодр и готов «идти в бой»! Но недостаток сна постепенно накапливается и накапливается... Возникает сложность с концентрацией внимания. Начинается нервное перенапряжение.

Появляется синдром хронической усталости, который влечет и многие другие проблемы со здоровьем.

Сон – это процесс, который протекает циклически. Этот процесс можно разделить на четыре стадии:

  1. Первая стадия – это граница между бодростью и засыпанием. Глаза начинают слипаться, тело расслаблено, и поток мыслей проходит вяло. Течение этой фазы занимает 5-10 минут. И в этот короткий промежуток, многих людей посещают удивительные идеи, которые быстро забываются.
  2. Вторая стадия – происходит полное расслабление мышц, дыхание становится ровным и спокойным, замедляется сердечный ритм. Эта стадия в среднем длится около 20 минут.
  3. Третья стадия – это медленный сон, который занимает до 70% от всего «сонного» периода. Именно в это время происходит восполнение дневных энергозатрат.
  4. Самая глубокая и «темная» стадия – это четвертая. В этот период времени человек видит сны. Спящего очень сложно разбудить. И во время четвертой стадии подсознание может вовсю проявить себя – кошмарные сны, разговоры во сне, энурез у ребенка, лунатизм. Но после пробуждения человек ничего не помнит, кроме небольших фрагментов снов с яркой эмоциональной окраской. Продолжительность этой фазы – около 45 минут.

Здоровый сон: что нужно для здорового сна?

Пройдя 4 стадии, мозг снова возвращается ко 2, а потом, буквально на 5 минут – к первой. Это и есть цикл сна.

Как правило, для того чтобы выспаться, человеку надо минимум 5 таких циклов. Их еще называют медленный сон. Но между циклами медленного сна, есть еще один цикл – быстрый сон.

Быстрый сон

Здоровый сон: что нужно для здорового сна?

Человек, находящийся в фазе быстрого сна, также расслаблен и неподвижен. Его глаза закрыты, но глазные яблоки под веками совершают быстрые движения. Активность мозга такая же, как во время бодрствования. В период быстрого сна происходит обработка информации, полученной за день. Обмен ей с подсознанием и формирование сновидений. Если разбудить человека в этот период, он сможет подробно вспомнить и рассказать свой сон.

От того, после какой стадии сна происходит пробуждение человека, сказывается его физическое и психическое состояние. Считается, что именно это влияет на качество сна, нежели его продолжительность.

Так, человек, проснувшийся во время быстрого сна, будет себя лучше чувствовать, чем тот, которого подняли с постели, когда он находился на одной из стадии медленного сна.

Фазы сна выполняют разные функции. Физическое восстановление и выработка гормонов происходит на стадии медленного сна. За перезагрузку мозга и психики отвечает быстрый сон. Ненужная информация стирается, нужная – откладывается в памяти. Проблемы, которые вечером казались неразрешимыми, во время ночного сна могут потерять негативность. Во время сна человек может найти способ выхода из неприятной ситуации.

Здоровый сон

Здоровый сон: что нужно для здорового сна?

Для того чтобы сон был здоровым, надо спать не менее 8 часов в сутки для взрослого человека.

Здоровый сон – это идеальное состояние организма.

В это время происходит рост мышечной массы, регенерация клеток и тканей, накапливается энергия и перерабатываются жиры. Именно в ночное время мозг проводит «усиленную» работу – раздает сигналы к восстановлению, контролируя этот процесс.

По мнению сомнологов, самое благоприятное время для сна – это промежуток от 22 часов вечера до 2 часов ночи.

Правильные позы для сна

Поза во время сна влияет на самочувствие и качество сна. Врачи считают наиболее правильной позу – на спине. Ее надо намеренно принимать, готовясь ко сну. В этой позе происходит выпрямление позвоночника и уменьшается нагрузка на сердце. Но беременным и тем, у кого есть проблемы с дыханием и храпом – эта поза не подходит.

Большинство людей засыпают на боку. В этой позе позвоночник приобретает естественный физиологический изгиб, мышцы спины расслабляются. Но для тех, у кого есть проблемы с сердцем, сон на левом боку не подходит. Это увеличивает нагрузку на сердце. А поза на правом боку не подходит для тех, у кого есть проблемы с желудком.

Здоровый сон: что нужно для здорового сна?

Самой вредной считается поза на животе. В этой позе увеличивается нагрузка на грудную клетку и затрудняется дыхание. А вынужденный поворот головы на бок – нарушает кровоснабжение головного мозга. Изгиб позвоночника выпрямляется и возрастает нагрузка на мышцы и суставы.

Что влияет на сон

На качество нашего сна влияют не только аксессуары – удобная подушка, матрас и кровать, но и такие факторы как воздух и питание.

Здоровый сон: что нужно для здорового сна?

Свежий воздух – залог здорового сна. Для работы мозга, который во время сна обрабатывает информацию и восстанавливает нашу работоспособность, необходим кислород. Плохо проветренное помещение для сна снижает активность мозга и затрудняет дыхание. А это негативно сказывается на качестве сна.

Самая оптимальная температура в помещении должна быть не более 22 градусов.

Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна. Иначе желудок и кишечник будут работать всю ночь и организм не сможет полноценно отдохнуть.

Правила здорового сна

Чтобы сон был здоровым и крепким, надо придерживаться нескольких простых правил:

  • ложитесь в одно и то же время, даже в выходные и праздники;
  • если хочется отдохнуть днем, то ложитесь спать не позже 14 часов;
  • не пейте кофе за 4 часа до сна;
  • проветрите помещение перед сном;
  • не ешьте перед сном;
  • расслабьтесь и думайте о приятном.

А чтобы утром было хорошее настроение и самочувствие, не залеживайтесь долго в кровати, а потянитесь, улыбнитесь и вставайте!

Будьте здоровы и до встречи!

Видео по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диабет.Твой путеводитель.
Комментариев: 1
  1. Евгений

    Большое спасибо за хорошую поучительную статью! :smile: :idea:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: