Здравствуйте, дорогие читатели.  В нашей с вами статье поговорим о таком замечательном продукте как чернослив. А точнее о его пользе.

Какова польза чернослива на самом деле.

Как правильно добавлять чернослив в свое питание.

1. Улучшается работа ЖКТ. Чернослив польза.

Чернослив, содержит достаточное количество клетчатки, при этом снижаются запоры.

В порции из 6-ти ягод чернослива содержится четыре грамма клетчатки.

2. Предотвращает дефицит железа в организме.

Если организм испытывает нехватку железа, значит в крови недостаточное содержание  эритроцитов, вырабатывающих этот важный микроэлемент. Если человек раздражителен, чувствует себя постоянно усталым, это явные признаки анемии. Чернослив, способен восполнять дефицит железа в организме, так как является основным его источником. Польза и вред чернослива для человека.

Сто грамм чернослива содержит девять десятых миллиграмм железа. Это пятипроцентная суточная доза для одного человека.

3. Содержит калий.

Чернослив, содержит достаточное количество калия. Калий способен поддерживать организм человека в хорошем тонусе. Калий благотворно влияет на пищеварение, работу сердца, нервную систему, приводит в норму артериальное давление. Чернослив польза + для организма.

К сожалению организм человека не способен самостоятельно производить калий. Чернослив восполняет недостаток калия в организме. Сто грамм продукта содержит семьсот миллиграммов калия. Это составляет двадцать один процент суточной дозы потребления.

4. Снижается холестерин.

Холестерин способен откладываться на стенках сосудов, тем самым образуя плотный налет (бляшку). Соответственно чем больше бляшка, тем меньше становится просвет сосудов. Повышается вероятность возникновения атеросклероза (сужение сосудов). А там и до сердечной недостаточности недалеко. Чернослив польза калорийность.

Исследуя действие чернослива на кровеносные артерии ученые сделали свои выводы. Благодаря, содержащейся в черносливе клетчатке, уровень холестерина снижается в разы.

5. Снижается вероятность развития рака толстой кишки.

Рак толстой кишки нелегко вовремя заметить в организме человека, но это заболевание может быть опасным. Диета с добавлением в рацион питания чернослива снижает процесс формирования раковых клеток.

Также американскими учеными доказано благотворное действие чернослива на кишечную микрофлору. Чернослив сушеный польза.

6. Снижает аппетит.

Ежедневное употребление чернослива способствует долгому ощущению сытости желудка, благодаря содержанию в нем большого количества клетчатки. Она переваривается долго, соответственно долгое время сохраняется чувство сытости.

7. Снижается кровяное давление.

Учеными доказано, что регулярное употребление чернослива нормализует артериальное давление. Существует много народных рецептов в открытом доступе, благодаря которым можно забыть об артериальном давлении. Чернослив понижает давление.

8.  Мышцы и кости становятся крепче.

Чернослив содержит много бора, который укрепляет костную и мышечную ткани.

Также, благодаря бору повышается острота ума и координация мышц.

Достаточно употреблять от пяти до шести штук ежедневно и организм полностью будет восполнен бором. Чернослив + и давление.

Какой вред можно получить от чернослива.

У чернослива есть и отрицательные свойства.

1. Масса тела может увеличиваться

Помимо того, что благодаря черносливу можно похудеть, есть еще вероятность, что если употреблять этот продукт в большом количестве, возможен обратный эффект. Чернослив польза + и вред.

2. Ухудшение пищеварения.

Диарея. Чернослив содержит много нерастворимой клетчатки. Которая может привести к расстройству кишечника.

Запор. При употреблении большого количества клетчатки надо пить много жидкости. Если не пить жидкость, это может привести к запорам. 

 Сколько нужно есть чернослива в сутки.

Четыре-пять штук в день.

Это одна порция. Рекомендуется съедать 10-12 штук в день. Но у каждого человека индивидуальный организм. Так что лучше постепенно начинать с 1-ой порции. Наблюдать за своим самочувствием. Чернослив вред + для организма.

• Как правильно добавлять чернослив в свое питание.

Поговорим о некоторых способах потребления чернослива:

1. Кушать как обычные ягоды в качестве перекуса;

2. Выпекать различную сдобу;

3. Перемалывать в блендере и делать из него разные смузи;

4. Делать пюре из чернослива

Правильно, употребляя чернослив, можно получить максимум пользы. Так что смело добавляйте чернослив в свой рацион питания.  Будьте здоровы! До встречи!

Видео по теме: