Здравствуйте, дорогие читатели. Несомненна польза от физических нагрузок для любого человека. Это стало неотъемлемой частью современной жизни. Сегодня уже не модно пить и курить, а модно ходить в тренажерный зал, иметь красивую фигуру и пресс. Быть в тонусе и вести активный образ жизни. Причем каждый человек должен выбирать для себя именно тот вид физических нагрузок, который подходит ему по состоянию здоровья. Занимаясь с удовольствием и без изнуряющих нагрузок на организм, можно не только поддержать тело в тонусе, но и изменить свою жизнь к лучшему. А для этого должна быть правильная подготовка организма к физическим нагрузкам. Как подготовить свой организм к нагрузкам вы узнаете в этой статье.
Оглавление
Польза физической нагрузки
Я уже писала о том, какую пользу приносят физические нагрузки для организма человека с диабетом.
После занятий:
- улучшается кровообращение;
- повышается чувствительность к инсулину;
- снижается уровень сахара в крови;
- нормализуется вес;
- увеличивается выносливость и сила;
- улучшается настроение и самочувствие;
- улучшается память;
- повышается иммунитет;
- укрепляется сердечно сосудистая система;
- ускоряется обмен веществ.
Не смотря на огромную пользу от физической нагрузки, организм необходимо правильно подготовить.
Подготовка организма к нагрузкам
Для этого специалисты рекомендуют:
- Начинайте с простых упражнений. Не стоит сразу давать интенсивную нагрузку на организм. Тем более если вы никогда не занимались спортом. Дело в том, что серьезные нагрузки способны привести к скачкам сахара, а это опасно проявлением различных осложнений. Начните с 10-15 минут легких физических упражнений. Постепенно их продолжительность можно довести до 30 минут, а потом и до часа.
- Нельзя резко прекращать интенсивные нагрузки. Это чревато развитием гипергликемии, которую трудно контролировать.
- Физическая нагрузка должна быть регулярной. Желательно в одно и то же время. Тогда эффективность от занятий будет выше.
- Занятия при диабете можно начинать не меньше, чем через час после введения инсулина. Иначе возможны приступы гипогликемии.
- Всегда начинайте с разминки. Ведь организму надо «проснуться» и «разогреться». Постепенно он адаптируется к «рабочей зоне».
- Держите «руку на пульсе». Во время занятий вы должны спокойно разговаривать, а не задыхаться.
- Обязательно повторите разминку в конце занятия. Организму надо «остыть», а сердцу – вернуться к нормальному режиму сокращений.
Контроль сахара и физическая нагрузка
Всегда перед физической нагрузкой необходим контроль сахара в крови. Если вы планируете легкую физическую нагрузку, или уборку квартиры, мытье окон и т.д. ваш сахар:
- ниже 7 ммоль/л – перекусите 1 ХЕ,
- выше 7 – работаем без перекуса,
- 14 и выше – отмените нагрузку, снижайте сахар.
При средней физической нагрузке (ходьба, бег, плавание, велосипед):
- сахар меньше 7 ммоль/л – кушаем 2-3 ХЕ, без введения инсулина,
- 7 ммоль/л – 9 ммоль/л – кушаем 1 ХЕ, без введения инсулина,
- 10-14 ммоль/л – перекус не делаем,
- выше 15 – отменяем тренировку, вводим инсулин на снижение.
Помните, что нагрузка при сахаре выше 15 способна привести к образованию ацетона.
Частота пульса и физическая нагрузка
Во время занятий прислушивайтесь к своему организму и контролируйте величину нагрузки по ударам пульса. Для этого существует два метода:
- Число ударов в минуту должно быть 220 – возраст. Для тех, кому за 30 – 190 – возраст. Для тех, кому за 60 – 160 – возраст.
- По реальной и максимально допустимой частоте пульса. Например, вам 30, максимальная частота – 190. Частота при нагрузке – 110. Значит вы (110:190)*100% = 58% занимаетесь от максимально допустимого уровня.
И по этим показателям, можете определить, подходит данный вид нагрузки для вас или нет.
А если не хватает времени?
Для тех, кто только начал тренировки, врачи рекомендуют не более 3 раз в неделю. А если на это не хватает времени?
В повседневной жизни есть огромное количество видов физической нагрузки. Пройдитесь пешком от магазина до дома. В одном ритме, размеренно дыша. Поднимитесь по лестнице вверх несколько этажей. Не бегом, а ритмично переставляя ноги. Танцуйте дома, когда моете пол или вытираете пыль. Добавьте физические нагрузки в свой распорядок дня или недели!
Если вы ведете малоактивный образ жизни, то сегодня именно тот день, когда надо подняться с дивана и ходить, бегать, плавать или делать то, что вам доставит удовольствие. Тогда вы будете активны, красивы и здоровы! Будьте здоровы! До встречи.
Очень рекомендую посмотреть это видео:
