Как предотвратить развитие диабета: советы специалистов

Здравствуйте, дорогие подписчики и гости нашего блога. Диабет – это заболевание, которое приводит к различным осложнениям и даже смерти. До середины 20 века это звучало как «смертный приговор». Сегодня же это становится социальной проблемой. Все больше и больше людей попадает в его «омут» и к 2030 году, по мнению врачей, это может стать настоящей эпидемией.

По мнению специалистов, снизить уровень заболеваемости можно. Что же надо делать, чтобы  предупредить диабет? Ведь предупредить, всегда легче, чем лечить! Об этом вы узнаете, прочитав данную статью.

Группа риска

Как предотвратить развитие диабета: советы специалистов

Преддиабет, как утверждают специалисты, это обратимое состояние. Которое  в половине случаев способно вернуться в норму. Но для этого необходимо выполнить очень важное условие – кардинально изменить образ жизни. Что же под этим подразумевается?

В группу риска заболеть сахарным диабетом 2 типа входят:

  • люди с избыточной массой тела или ожирением;
  • чьи близкие родственники болели или болеют диабетом 2 типа;
  • люди, ведущие малоподвижный образ жизни;
  • женщины с гестационным сахарным диабетом;
  • гипертоники.

 

Если гены, предыдущий малоактивный образ жизни, возраст – это неподвластные нам факторы. То снизить вес, начать физическую активность, избавиться от вредных привычек – это в наших силах.

Нормализуйте вес

Как предотвратить развитие диабета: советы специалистов

Большой вес и ожирение стоят на первом месте в развитии диабета 2 типа. Именно люди с избыточным весом составляют основную массу страдающих диабетом.

Лишний вес и жир, это главная причина потеря чувствительности организма к инсулину.

Для того чтобы нормализовать вес необходимо соблюдать диету и выполнять физическую нагрузку.

За неделю можно сбрасывать 0,5 – 1 кг, это не навредит здоровью.

Правильно питайтесь

Как предотвратить развитие диабета: советы специалистов

Правильно есть – это дробно питаться. Кушать надо маленькими порциями, 5-6 раз в сутки. Порция – это объем, помещающийся в пригоршне. Еда должна быть разнообразной, включающей белки и жиры. Для правильного питания, специалисты дают 5 советов:

  • Необходимо исключить «быстрые» углеводы – сахар, конфеты, выпечка, газировка, мороженое и т.д. Пища, содержащая сахар и рафинированные углеводы вредна для всех.
  • А вот потребление овощей, за исключением картофеля, надо наоборот увеличить.
  • Предпочтение следует отдать клетчатке. Пища, богатая клетчаткой, намного медленнее усваивается организмом, за счет этого не происходит резких колебаний сахара.
  • При составлении своего рациона питания, предпочтение лучше отдавать продуктам с низким и средним гликемическим индексом.
  • Пользуйтесь моделью «тарелки»: ½ — овощи, ¼ — белок (мясо, рыба, бобовые, яйца), ¼ — углеводы (крупы, черный хлеб, бурый рис).

И еще, не стоит смотреть телевизор, или читать новости на смартфоне или планшете во время приема пищи.

Также не надо кушать, чтобы просто составить «компанию» или перед тем, как ложитесь спать.

Еда должна быть вкусной и приносить удовольствие. Поэтому кушайте медленно, тщательно пережевывая.

Делайте физические нагрузки

Как предотвратить развитие диабета: советы специалистов

Занимайтесь физическими нагрузками. Именно физическая активность позволяет нормализовать уровень сахара в крови. Заниматься надо без фанатизма, но регулярно. Не стоит также заниматься изнуряющими тренировками. Вполне достаточно по 30 минут 3-4 раза в неделю.

Можно начать с пеших прогулок. Всего 10000 шагов в день способны избавить от множества проблем со здоровьем. Забудьте про лифты, делайте зарядку. Полезны также регулярные танцы, плавание, катание на велосипедах, лыжах. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие.

Все эти мероприятия способны защитить от развития диабета и его осложнений.

Будьте здоровы! До встречи!

Видео по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диабет.Твой путеводитель.
Комментариев: 1
  1. Евгений

    Автору статей респект, жду новых познавательных статей! :smile: :idea:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: