Здравствуйте, дорогие читатели. Если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть здоровым – бегай, если хочешь быть сильным – бегай! Так говорили еще в Древней Греции. Движение – это жизнь! Это очень важная составляющая здоровья любого человека.
Физические нагрузки на регулярной основе входят в комплекс мероприятий лечения сахарного диабета. Если при СД 1 типа физические нагрузки являются методом повышения качества жизни и социализации, то при СД 2 типа – это полноправный метод лечения. В этой статье мы рассмотрим, как влияет физическая нагрузка на организм при диабете.
Зачем нужны?
Физические нагрузки необходимы любому человеку. И дело не только в том, что они развивают мышцы, укрепляют и улучшают работу органов и систем человека, увеличивают продолжительность жизни.
Кроме этого, физические нагрузки влияют на работоспособность памяти и мозга.
Все это очень важно, но есть еще кое-что.
Дело в том, что на протяжении нескольких тысячелетий люди выживали благодаря физической работе. Все органы и системы человека сформировались для того чтобы он смог ее выполнять. И организм человека привык к такой активности, эволюционировал.
Но в современном обществе физическая активность человека снизилась. При малоподвижном образе жизни организм человека начинает «деградировать» — ухудшается работа систем и органов, сердце и легкие ослабевают, мышцы атрофируются, размягчаются кости. Организм дряхлеет, ослабевает и становится более уязвимым к заболеваниям.
Физические нагрузки при диабете необходимы, потому что они:
- поддерживают массу тела (что очень важно при диабете 2 типа);
- улучшают компенсацию сахарного диабета;
- увеличивают чувствительность к инсулину;
- снижают дозировку вводимого инсулина (при инсулинозависимом диабете);
- снижают уровень сахара в крови;
- нормализуют давление и обмен веществ;
- улучшают физическое и психическое состояние.
Это объясняется тем, что работающие мышцы поглощают сахар из крови, за счет этого его содержание снижается. При регулярной физической нагрузке увеличивается расход энергии, и в ход идут «жировые» запасы. Все это становится мощным средством достижения компенсации диабета.
Виды физических нагрузок при диабете
Перед выбором вида физических нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом.
Наиболее полезны при диабете такие нагрузки как ходьба, езда на велосипеде, плавание и пробежки трусцой (в легком темпе), гребля и танцы.
И для того, чтобы занятия спортом давали результаты, необходимо соблюдать ряд условий:
- физические нагрузки должны быть умеренными (это защитит сердце от перегрузок);
- длиться 30-40 минут (для задействования глюкозы и повышения восприимчивости инсулина);
- не менее 3 раз в неделю;
- физические нагрузки должны приносить удовольствие от занятия.
В быту это могут быть: уборка дома, работа в саду или огороде (без поднятия тяжестей) и просто прогулки в спокойном темпе.
Когда нельзя делать нагрузку
Физическую нагрузку необходимо ограничить при тяжелой степени ретинопатии, при наличии язв на диабетической стопе, а также тяжелых сердечных нарушениях и почечной, легочной недостаточности. Также ограничения могут быть и при наличии других осложнений диабета.
В таких случаях интенсивность нагрузок необходимо обсудить с врачом. У большинства людей с сахарным диабетом, ограничения в физических нагрузках отсутствуют.
При физических занятиях происходит снижение уровня сахара в крови. Поэтому необходимо быть предельно осторожным, ведь возможны приступы гипогликемии. Особенно внимательным надо быть при плавании. Ведь если это случится в воде, может произойти непоправимое.
Для того чтобы избежать такого случая, необходимо соблюдение правил безопасности.
Правила безопасности при выполнении физической нагрузки:
- Перед началом занятий надо проверить уровень сахара.
- Каждый час занятия необходимо съедать 1-2 ХЕ.
- При длительной физической нагрузке необходимо снизить дозу инсулина или таблеток на 25%.
- При появлении чувства голода надо сделать перерыв и перекусить.
- Не терпите жажду, ни при каких обстоятельствах.
- После нагрузки надо измерить сахар крови.
И помните, умеренные физические нагрузки помогут вам сохранить бодрость и работоспособность на долгие годы.
С сахарным диабетом полноценно жить можно и нужно! Будьте здоровы! До встречи!
Видео по теме:
Хорошая статья большое спасибо!
