Здравствуйте дорогие читатели!
Женские гормоны, здорово бы все время пребывать в хорошем настроении. Радоваться солнышку и травке, как учат психологи. Испытывать детский восторг от мороженого с клубникой. Но, к сожалению, плохое настроение становится нашим повседневным спутником гораздо чаще. Группы гормонов человека.
Какие гормоны, не хотят почему-то радости синтезироваться в нормальном количестве.
Давайте узнаем, как им в этом помочь.
Эндорфин.
Эндорфин счастья, способен вызвать кратковременное чувство радости и даже эйфорию. Синтезируется нейронами головного мозга. Стимулируют его синтез интимная близость с любимым человеком. Прогулка в солнечный день. Горький шоколад. Спорт, сильные, позитивные эмоции.
Окситоцин.
Окситоцин гормон счастья, способен понизить уровень тревожности и напряжения. Синтезируется гипоталамусом мозга. Чтобы окситоцина выработалось больше, нужно чаще обниматься. Не отказывать себе в массаже. Целовать любимых и говорить им комплименты. Окситоцин вазопрессин гормоны.
Дофамин.
Дофамин гормон, способен придать чувство уверенности в собственных силах.
Синтезируется почками и надпочечниками. Дофамин счастья, чтобы стимулировать его выработку, нужно не сворачивать на полпути, а всегда стремиться добиваться поставленных целей. Даже мелкие, повседневные дела доводить до конца. Дофамин гормон счастья.
Серотонин.
Серотонин гормон, дарит позитивные эмоции. Хорошее настроение, делает нас счастливее. Вырабатывается шишковидной железой. Помочь выработке гормоны могут продукты с высоким содержанием триптофана (финики, сливы, инжир, помидоры, соя, черный шоколад, молоко). В помощь также можно призвать ароматерапию, чаще гулять в солнечные дни, и лучше всего на природе. Гормон радости серотонин.
Вазопрессин.
Вазопрессин гормон, вызывает у нас желание заботиться об окружающих, способствует развитию эмпатии.
Синтезируется в гипоталамусе. Вазопрессин проявляет интерес к происходящему вокруг. Наблюдать за людьми. Больше общаться как с близкими, так и с незнакомыми собеседниками. Дарить подарки – все эти действия помогут вазопрессину вырабатываться в большом количестве. Процесс гормонов вазопрессина.
Почему гормоны не вырабатываются.
Это происходит, когда мы в стрессе, курим, имеем пристрастие к алкоголю.
Принимаем лекарство подавляющие выработку гормонов радости. Например, некоторые антидепрессанты, эндокринные препараты. Неважно влияют на синтез гормонов всевозможные инфекции и вирусы. Низкая самооценка. Отсутствие спорта в жизни, беспорядочное питание.
Какая поможет еда, если все ночи без сна.
Причины нарушения сна могут быть самыми разными – и переутомление, и тревожные мысли, и плотный ужин, и гормональные нарушения. Хоть раз в жизни каждый человек проворочался всю ночь, так и не уснув. Но если эпизодическая бессонница – не более чем досадная мелочь, то, когда сон пропадает регулярно, это уже серьезно. Ведь на кону – общее здоровье, самочувствие, жизненный тонус. Вазопрессин гормон регулирующий.
Зачастую (вернут сон в руку) помогает правильно налаженный режим для и грамотно подобранное питание.
Гормон улучшит сон.
Правильная работа гормональной системы очень важна для нормального функционирования организма. Гормон + во время сна.
Обеспечение здорового сна – это тоже ее задача.
А ваших силах помочь телу. Сделав акцент в питании на продуктах, содержащих определенные вещества. Давайте разбираться, что же нам нужно, чтобы сладко спать. Какой гормон вырабатывается + во время сна.
Триптофан
– незаменимая аминокислота, которая не образуется в организме и может поступать только с пищей. Необходимо для строительства белка, синтеза некоторых витаминов и усвоения питательных веществ.
Серотонин-гормон
-на 95% образуется из триптофана при попадании солнечного света на сетчатку глаза. Необходим для активного хорошего настроения, бодрости и ясности ума, физической выносливости.
Мелатонин
-гормон, образующийся из серотонина. Координирует биоритмы организма. Является сильнейшим антиоксидантом. Благодаря чему, способствует восстановительным процессом во сне. Формируем рацион. Таким образам, важным шагом к налаживанию биоритма и здорового сна, является ежедневное употребление продуктов, содержащих триптофан:
индейка, курица, говядина;
брынза, творог, сливки;
горбуша, селедка, минтай;
бананы, абрикосы, персики, гранат, вишня;
цветная капуста, картофель, базилик;
арахис, кунжут, фисташки, кешью;
соя, фасоль, чечевица, горох.
Чтобы триптофан наиболее полно усвоился организмом, а также для того, чтобы образование нужных нам гормонов происходило без сбоев, а нервная система работала как следует, обязательно дополняем рацион.
Витаминами группы В и магнием
(цельнозерновые каши, хлеб грубого помола, отруби, молочные продукты, орехи и семечки, бобовые, яблоки, курага, авокадо, помидоры, зеленые листовые овощи);
железом (красное мясо, печень и сердце, яичный желток к какао, темно-зеленые листовые овощи, сухофрукты).
Если вам понравилась статья, ставьте лайки, пишите комментарии и рассылайте ссылку на статью своим друзьям.
Видео по теме.
