Утренняя зарядка для лечения диабета: основные упражнения

Здравствуйте, дорогие читатели. Чтобы начать свой день с бодрости и зарядить организм энергией и здоровьем, нужна утренняя зарядка. Да, да, это очень полезная привычка, которая способна «отложить» осложнения диабета. Несколько простых упражнений утром не займут много времени, но принесут много пользы. Кроме этого она наполнит организм бодростью, придаст уверенности и сил. А ведь как начнется утро, таким будет и весь день! В этой статье мы рассмотрим утренние упражнения для лечения диабета.

Что дает утренняя зарядка?

Когда мы уже проснулись, наш организм еще какое-то время находится в состоянии сна. Кровообращение снижено, легкие ссужены, нервная система заторможена. И для того, чтобы «включить» организм в рабочую деятельность нужна утренняя зарядка.

Утренняя зарядка для лечения диабета: основные упражнения

Во-первых, она помогает быстрее пробудиться, улучшает кровообращение, повышает тонус и придает чувство легкости.

Во-вторых, плодотворно воздействует на работу внутренних органов, на сердечно-сосудистую систему. Укрепляет иммунитет.

И, в-третьих, нормализует работу нервной и дыхательной систем. Тем самым утренняя зарядка, наряду с диетотерапией и приемом сахароснижающих препаратов, «затормаживает» развитие осложнений болезни.

Утренняя зарядка – это простые и «приятные» упражнения.  В ответ на них мозг начинает вырабатывать гормоны счастья и радости. День начинается с отличного настроения, невзгоды уходят на второй план.

С помощью зарядки «запускаются» процессы пищеварения  и улучшается обмен веществ. А также сжигаются лишние жировые отложения и укрепляются мышцы.

Основные упражнения

После того как вы проснулись, чтобы полностью отойти от власти сна, не надо резко «вскакивать» с кровати. Полежите, потянитесь, посидите на кровати. Потом можно выпить стакан простой чистой воды, добавив в нее пару капель лимонного сока. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте к упражнениям. Да, не забудьте измерить сахар в крови.

Утренняя зарядка для лечения диабета: основные упражнения

Утренняя зарядка должна включать в себя такие простые упражнения, как:

  • повороты головы в разные стороны;
  • махи руками и ногами;
  • вращения плечами;
  • наклоны туловища.

Для утренней зарядки отлично подойдут упражнения цигун – древнекитайской гимнастики.

Перед выбором конкретных упражнений лучше проконсультироваться с эндокринологом.

Потому что некоторые из них имеют противопоказания.

Можно начать свою утреннюю зарядку с наклонов головы. Медленно, не спеша делаем наклоны вперед и назад. Затем влево и вправо. При наклоне голову удерживаем в каждой точке несколько секунд. Например, наклон вперед – считаем до трех и плавно поднимаем голову в исходное положение. Наклон назад – считаем до трех и снова поднимаем в исходное положение. Это упражнение помогает в поступлении кислорода к головному мозгу. Служит профилактикой остеохондроза шейного отдела. Упражнение повторяется четыре раза.

Затем, потягивания. Для выполнения этого упражнения надо встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепляем в замок, выворачивая ладони наружу от себя. И медленно поднимаем руки выше головы. Тянемся всем телом к потолку, словно растем. Спину держим прямой, не прогибаемся. Выполняется упражнение по 3 секунды 4 раза.

Утренняя зарядка для лечения диабета: основные упражнения

Следующее упражнение – круговые вращения плечами. Ноги на ширине плеч. Руки ставим на плечи. Медленно выполняем круговые вращения плечами вперед, затем назад. Повторяем также 4 раза.

Переходим к наклонам туловища влево и вправо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Левая рука на поясе, правая – опущена вниз. Раз, два, три – наклоны вправо. Меняем руки и делаем наклоны влево. Это упражнение также повторяем 4 раза. Все индивидуально, если есть желание – делайте больше!

Отличное упражнение для коленей — круговые движения коленными суставами в левую и правую стороны. Его можно делать стоя, но также можно его выполнять и сидя на крае стула. Ноги вместе, чуть согнуты в коленях. Руки поставлены на колени. Слегка приседая, выполняем круговые движения вправо, затем влево. Количество повторений – 4. У этого упражнения есть противопоказания, например как варикоз.

Поэтому, прежде чем подбирать для себя идеальный комплекс утренних упражнений, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Переходим к круговым вращениям голеностопа. Ноги на ширине плеч. Правую ногу выставляем вперед на носок и делаем круговые вращения влево и вправо. Встаем в исходное положение. То же самое проделываем и с левой ногой. Это упражнение также выполняем 4 раза.

И завершаем утреннюю зарядку ходьбой на месте. Стопа человека имеет множество чувствительных точек, отвечающих за работу внутренних органов. И для того чтобы сделать их легкий массаж надо пошагать на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполнять упражнение по 30-50 секунд.

Утренняя зарядка для лечения диабета: основные упражнения

Вот и все, наш организм проснулся, и мы готовы с улыбкой на лице идти покорять мир! Эту процедуру можно дополнять и другими упражнениями на ваш вкус, главное соблюдать несколько правил. А вы делаете зарядку по утрам?

Правила для выполнения упражнений при лечении диабета

Рекомендации к выполнению упражнений при диабете

  1. Утреннюю зарядку необходимо делать в спокойном темпе, поскольку надо не только понизить сахар крови, но и «разбудить» наш организм.
  2. Начинать зарядку надо с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.
  3. Правильное дыхание – дыхание должно быть не только грудью, но и животом.

Будьте здоровы! До встречи!

Видео по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диабет.Твой путеводитель.
Комментариев: 1
  1. Евгений

    Большое спасибо за хорошую статью. :idea: :smile:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: