Скандинавская ходьба и диабет: рекомендации

Здравствуйте, дорогие читатели. Рада приветствовать вас на страничке нашего блога. Вы знаете, что сегодня миллионы людей по всему миру увлекаются оригинальным и несложным методом оздоровления – скандинавской ходьбой? Это отдельный вид спорта, позволяющий человеку задействовать до 90 % мышц. Скандинавская ходьба отвечает всем требованиям, которые предъявляет врач при лечении сахарного диабета 2 типа физическими нагрузками. В ней сочетаются простота выполнения и хорошая переносимость. Но есть несколько очень важных нюансов. Скандинавская ходьба и диабет: что нужно знать? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Польза при диабете

Скандинавская ходьба и диабет: рекомендации

Занимаясь скандинавской ходьбой, в работу включаются более 90% мышц.

Это мышцы спины и рук. При этом снимается часть нагрузки с суставов ног. Сводится к минимуму ударная нагрузка на суставы и позвоночник.

Ходьба с палками позволяет контролировать сахарный диабет 2 типа путем:

  • улучшения использования инсулина организмом;
  • сжигания излишков жировых отложений, благодаря чему улучшается чувствительность организма к инсулину;
  • увеличения мышечной массы;
  • увеличения силы и плотности костей;
  • снижения артериального давления;
  • снижения вредного холестерина;
  • улучшения кровообращения, что снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений;
  • увеличение работоспособности и прилив энергии;
  • снижения уровня стресса;
  • избавления от беспокойства.

Этот вид ходьбы очень хорош для тучных людей, поскольку до 45% больше калорий расходуется именно при этом виде спорта.

Скандинавская ходьба и диабет: рекомендации

Кроме того, в отличие от бега, тяжелой атлетики или игровых видов спорта, практически не имеет противопоказаний, что очень полезно при диабетической стопе или диабетикам с нарушением кровоснабжения нижних конечностей. Требуется только учитывать степень тяжести диабетических осложнений и компенсацию углеводного обмена.

Рекомендации для занятия скандинавской ходьбой при диабете

Скандинавская ходьба и диабет: рекомендации

Приступая к занятиям скандинавской ходьбой, диабетику необходимо учитывать некоторые функциональные особенности своего организма.

Например, после 16 часов, физическая нагрузка снижает продукцию глюкозы печенью, что позволяет предотвратить утреннюю гипергликемию. А после еды – не будет резких скачков сахара. Поэтому, предпочтение лучше отдать вечерним прогулкам с палками, через 30-40 минут после ужина.

Перед ходьбой необходимо выполнить упражнения на растяжение, дыхательные упражнения, что улучшит результат тренировки.

Занятия должны проходить в комфортном состоянии и их продолжительность должна быть не менее 30 минут в день. Постепенно нагрузку и продолжительность следует увеличивать.

Для диабетиков 1 типа необходимо снизить дозировку инсулина короткого действия, если занятия проводятся в течение трех часов после еды. Перед тренировкой и после нее, не забудьте измерить сахар. Это необходимо для того, чтобы не допустить гипогликемию, т.е. резкое снижение сахара. На занятия возьмите с собой немного легкоусваиваемых углеводов (шоколад, сахар или сок).

Скандинавская ходьба и диабет: рекомендации

Занятия скандинавской ходьбой следует отложить, если уровень сахара свыше 13 ммоль/л, высокое давление или вы после лазерокоагуляции сетчатки. Также необходимо быть предельно осторожными при выполнении физической нагрузки диабетикам с дистальной и вегетативной нейропатией, нефропатией и непролиферативной ретинопатией.

Интенсивная физическая нагрузка не рекомендуется при пролиферативной ретинопатией. Это связано с высоким уровнем риска кровоизлияния в стекловидное тело или отслойки сетчатки. Ходьба же в медленном темпе не оказывает негативного воздействия на сетчатку.

Из-за того, что при нейропатии снижена чувствительность ног, у диабетиков возрастает частота травмирования стопы или ее инфицирование. Поэтому, при наличии периферической нейропатии, особое внимание надо уделить подбору обуви и уходу за ногами.

Ходите на здоровье! До встречи!

В заключение предлагаю вам посмотреть видео по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диабет.Твой путеводитель.
Комментариев: 1
  1. Евгений

    Большое спасибо за очередную хорошую статью! :idea: :smile:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: