Ходьба и сахарный диабет: 4 важных правила!

Здравствуйте, дорогие читатели. Физическая нагрузка очень важна для любого организма. А тем более при сахарном диабете. Одним из видов нагрузки является ходьба. Это наиболее популярный и доступный способ оздоровления.

В последнее время в тренде здорового образа жизни пропагандируется потрясающий эффект от ходьбы пешком.  Существуют даже мобильные приложения, ведущие счет шагам своего владельца и фиксирующие их дневную физическую нагрузку. Ходить можно всегда и практически везде. Но ходьба ходьбе рознь. Правильная ходьба основана на нескольких правилах. Ходьба и сахарный диабет, – каких правил придерживаться? Об этом вы узнаете в этой статье.

Польза ходьбы

Во время ходьбы происходит сложная работа практически всех мышц туловища и конечностей. Перемещение ног происходит сразу в трех плоскостях: поперечной, продольной и вертикальной. Чем быстрее ходьба, тем активнее работа мышечного аппарата и интенсивнее расход энергии. За счет ходьбы ускоряются обменные процессы, активизируется кровоток.

Ходьба и сахарный диабет: 4 важных правила!

Благодаря ходьбе происходит жиросжигание. Так, за 15 минут ходьбы в умеренном темпе, сжигается 100 килокалорий.

Ходьба укрепляет сердце, кости, снижает сахар в крови и артериальное давление.

Наряду с этим, ходьба поднимает настроение, снимает тревожность и улучшает сон.

В некотором роде, ходьба даже полезнее бега. Хоть они и дают одинаковый эффект, но при беге требуется больше силы, выносливости и подготовленности. Кроме этого, при сильно избыточном весе, бег может повредить суставы и сердце.

Правила ходьбы

При занятиях ходьбой, людям с сахарным диабетом 2 типа, необходимо соблюдать несколько правил.

Правило первое: 40 минут в день комфортным темпом. Не обязательно это делать за раз. Можно разбить на несколько прогулок. Например, 20 минут утром и 20 – вечером. Темп ходьбы надо наращивать постепенно. Например, начните с пяти минут медленной ходьбы, затем перейдите на быстрый шаг, затем – медленный темп. Чередуйте темпы.

Чтобы подобрать для себя оптимальное время ходьбы, можно использовать технику «разговорный тест». Если во время ходьбы вы можете без одышки сказать: «Я совсем не устал и смогу пройти еще», значит нагрузка вам по силам.

Ходьба и сахарный диабет: 4 важных правила!

Правило второе: следите за своим дыханием. Во время нагрузки, самым оптимальным режимом дыхания будет: три шага – вдох, три шага – выдох. Правильное дыхание и пульс – основные критерии достаточности нагрузки.

Правило третье: удобная обувь. Обратите внимание на обувь. Она должна быть свободной, не сдавливать ногу. Пятка в обуви должна быть устойчивой, а подошва – гибкая и достаточно толстая. Помните, что даже маленькая ранка или мозоль на ноге, могут привести к серьезным последствиям.

Правило четвертое: контроль сахара. После физической нагрузки, возможно появление гипогликемии. Поэтому необходим самоконтроль. Измеряйте сахар перед прогулкой и после.

Ходьба и сахарный диабет: 4 важных правила!

При сахарном диабете рекомендуется ежедневная ходьба или физические упражнения средней интенсивности. Пусть это будет всего 30 минут утренней прогулки. Но они должны быть!

Кстати, утренняя ходьба очень полезна.

Общая нагрузка не должна быть менее 150 минут в неделю. Для увеличения нагрузки необходима консультация врача.

Вместо заключения

Для поддержания здоровья надо ходить пешком ежедневно, а не время от времени. Замените езду на общественном транспорте или автомобиле, если это возможно, на пешую прогулку.

И считайте не километры, проведенные в пути, а время, проведенное на свежем воздухе. Два часа прогулки могут с легкостью заменить полноценную кардиотренировку.

А еще, американские ученые сделали вывод, что 1 час прогулки продлевает жизнь на 2 часа!

Будьте здоровы! До встречи!

Видео по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диабет.Твой путеводитель.
Комментариев: 1
  1. Евгений

    Хорошая поучительная статья. Большое спасибо. :idea: :smile:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: