Как влияет физическая нагрузка на организм

Здравствуйте, дорогие читатели. Если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть здоровым – бегай, если хочешь быть сильным – бегай! Так говорили еще в Древней Греции.  Движение – это жизнь! Это очень важная составляющая здоровья любого человека.

Физические нагрузки на регулярной основе входят в комплекс мероприятий лечения сахарного диабета. Если при СД 1 типа физические нагрузки являются методом повышения качества жизни и социализации, то при СД 2 типа – это полноправный метод лечения.  В этой статье мы рассмотрим, как влияет физическая нагрузка на организм при диабете.

Зачем нужны?

Как влияет физическая нагрузка на организм.

Физические нагрузки необходимы любому человеку. И дело не только в том, что они развивают мышцы, укрепляют и улучшают работу органов и систем человека, увеличивают продолжительность жизни.

Кроме этого, физические нагрузки влияют на работоспособность памяти и мозга.

Все это очень важно, но есть еще кое-что.

Дело в том, что на протяжении нескольких тысячелетий люди выживали благодаря физической работе. Все органы и системы человека сформировались для того чтобы он смог ее выполнять. И организм человека привык к такой активности, эволюционировал.

Но в современном обществе физическая активность человека снизилась. При малоподвижном образе жизни организм человека начинает «деградировать» — ухудшается работа систем и органов, сердце и легкие ослабевают, мышцы атрофируются, размягчаются кости. Организм дряхлеет, ослабевает и становится более уязвимым к заболеваниям.

Как влияет физическая нагрузка на организм.

Физические нагрузки при диабете необходимы, потому что они:

  • поддерживают массу тела (что очень важно при диабете 2 типа);
  • улучшают компенсацию сахарного диабета;
  • увеличивают чувствительность к инсулину;
  • снижают дозировку вводимого инсулина (при инсулинозависимом диабете);
  • снижают уровень сахара в крови;
  • нормализуют давление и обмен веществ;
  • улучшают физическое и психическое состояние.

Это объясняется тем, что работающие мышцы поглощают сахар из крови, за счет этого его содержание снижается. При регулярной физической нагрузке увеличивается расход энергии, и в ход идут «жировые» запасы. Все это становится мощным средством достижения компенсации диабета.

Виды физических нагрузок при диабете

Как влияет физическая нагрузка на организм.

Перед выбором вида физических нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом.

Наиболее полезны при диабете такие нагрузки как ходьба, езда на велосипеде, плавание и пробежки трусцой (в легком темпе), гребля и танцы.

И для того, чтобы занятия спортом давали результаты, необходимо соблюдать ряд условий:

  • физические нагрузки должны быть умеренными (это защитит сердце от перегрузок);
  • длиться 30-40 минут (для задействования глюкозы и повышения восприимчивости инсулина);
  • не менее 3 раз в неделю;
  • физические нагрузки должны приносить удовольствие от занятия.

В быту это могут быть: уборка дома, работа в саду или огороде (без поднятия тяжестей) и просто прогулки в спокойном темпе.

Когда нельзя делать нагрузку

Физическую нагрузку необходимо ограничить при тяжелой степени ретинопатии, при наличии язв на диабетической стопе, а также тяжелых сердечных нарушениях и почечной, легочной недостаточности. Также ограничения могут быть и при наличии других осложнений диабета.

Как влияет физическая нагрузка на организм.

В таких случаях интенсивность нагрузок необходимо обсудить с врачом. У большинства людей с сахарным диабетом, ограничения в физических нагрузках отсутствуют.

При физических занятиях происходит снижение уровня сахара в крови. Поэтому необходимо быть предельно осторожным, ведь возможны приступы гипогликемии. Особенно внимательным надо быть при плавании. Ведь если это случится в воде, может произойти непоправимое.

Для того чтобы избежать такого случая, необходимо соблюдение правил безопасности.

Правила безопасности при выполнении физической нагрузки:

  1. Перед началом занятий надо проверить уровень сахара.
  2. Каждый час занятия необходимо съедать 1-2 ХЕ.
  3. При длительной физической нагрузке необходимо снизить дозу инсулина или таблеток на 25%.
  4. При появлении чувства голода надо сделать перерыв и перекусить.
  5. Не терпите жажду, ни при каких обстоятельствах.
  6. После нагрузки надо измерить сахар крови.

И помните, умеренные физические нагрузки помогут вам сохранить бодрость и работоспособность на долгие годы.

С сахарным диабетом полноценно жить можно и нужно! Будьте здоровы! До встречи!

Видео по теме:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диабет.Твой путеводитель.
Комментариев: 1
  1. Евгений

    Хорошая статья большое спасибо! :idea: :smile:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: