Диабет и йога: упражнения для поддержания формы

Диагноз диабет с каждым годом  ставят миллионам пациентов. Ожидается что количество  больных  диабетом 2030 году  возрастет до 366 млн. Это больше, чем в 2 раза! Согласно  исследованиям, этот показатель  может быть и больше, если люди не будут следить за своим весом, питанием и физическими нагрузками. Одним из видов такой нагрузки могут стать занятия йогой. Диабет и йога?

Диабет, высокое давление, сердечные проблемы, эпилепсия... Диабет очень сложная проблема!

Что дает йога?

Йога позволяет внести экспериментальные сознание любви к жизни и исцеление в нашу   ежедневную деятельность, которая начинается прямо  изнутри. Йогу используют  для лечения  сотни тысяч людей со всего мира. Йога лечит как простые заболевания: боль в спине и шее, так и  сложные.

Диабет и йога: упражнения для поддержания формы

Причины диабета — неспособность поджелудочной железы производить достаточное количество инсулина, большей частью это генетическое заболевание.

Но сегодня диабет признан результатом хаотичного стиля жизни.

Современная жизнь, с её напряженностью, неразборчивостью к  пищи, с высоким содержанием холестерина, является причиной ожирения, который затем превращается в диабет.

Йога меняет стиль жизни

Как можно решить эту проблему? Умеренность в еде, умеренность во сне, уверенность в раздумьях, умеренность в беспокойстве,  умеренность во всём, это идеальный закон здоровой жизни.  Йога пытается научить людей изменить свой стиль жизни.

Диабет и йога: упражнения для поддержания формы

Современная  жизнь требует скорости и напряжения, поэтому сдержанность нашей реакции и нервозность по отношению к требуемым ситуациям за длительное время, становится причиной диабета. Существует замечательное  средство, чтобы изменить этот ритм жизни. В йоге мы учимся  позам, чтобы сбалансировать  и  хорошо уменьшить лишний вес.

Существуют динамические  упражнения  йоги, они затрачивают больше калорий. Здесь есть медленные упражнения, чтобы отрегулировать секрецию поджелудочной железы. Они позволяют усилить приток крови к поджелудочной железе, что помогает поджелудочной железе сбалансировать содержание сахара.  Дыхание  это мост между телом и мозгом. Система дыхания также прямо влияет на мозг. Упражнения йоги контролирует стресс, помогает уменьшить уровень диабета.

Предупреждение — не принуждайте себя, когда занимаетесь йогой, если вы чувствуете боль или дискомфорт немедленно прекратите занятия. Если вы не уверены, подходит ли вам эти упражнения посоветуйтесь с лечащим врачом.  Некоторые упражнения противопоказаны при беременности. Не практикуйте йогу после операционного периода.

Советы по практике йоги — лучшее время для занятий йогой это только раннее утро или поздний вечер.

Всегда занимайтесь йогой на голодный желудок.  Не принимайте пищу как минимум за 3-4 часа до занятий йогой. Одевайте одежду из натуральных материалов, чтобы кожа ваши могла дышать. Занимайтесь йогой босиком. Пейте больше воды в течение дня,по крайней мере 1-2 л. Введите это свою в  привычку.

Йога как терапия для диабета

Сядьте в любую удобную для вас позу. Произнесите слова молитвы или просто посидите  минуту-другую в тишине и наслаждайтесь тишиной.

За спиной возьмитесь за ваше правое запястье левой рукой, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Наклонитесь медленно вперёд три-четыре раза.

Диабет и йога: упражнения для поддержания формы

Следующее упражнение  -  спинное потягивания. Лягте на спину вытяните руки над головой. Сделайте вдох,  поднимите голову , плечи и туловище над спиной, руки — параллельно полу. Продержитесь немного в этом положении. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите все эти движения 5 раз. Потягивание  активирует мышцы спины и уменьшает жир на животе.

Подпрыгивание. Оно состоит из 4 этапов Встаньте прямо руки опущены по бокам туловища. Медленное подпрыгивание. Начните медленно подпрыгивать на носках, постоянно увеличивайте скорость согласно вашим возможностям и замедляйте её в течение 20 раз. Продолжайте медленные  подпрыгивания.  Подпрыгивание  назад. Немного наклонитесь вперед и начните доставать пятками до ягодиц, постепенно увеличивая скорость прыжков. Повторите это около 20 раз как можно быстрее, постепенно снижайте скорость, но не останавливайтесь вовремя упражнения. Теперь вернитесь к медленному подпрыгиванию.

Подпрыгивание вперёд. Немного отклонились назад — поднимайте колени до уровня почти вашей груди. По мере по мере увеличения скорости старайтесь поднимать колени всё выше и выше. Продолжайте это делать около 20 раз так быстро как можете. Затем вернитесь к медленному   подпрыгиванию.

Подпрыгивание в сторону.  Во время прыжков доставайте  пятками до ягодиц. Увеличивайте скорость, поднимая ваши пятки как можно ближе к локтям. Сделайте это упражнение так быстро, как только сможете.   Затем постепенно снизьте скорость и вернитесь к медленному подпрыгиванию. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Наклоны вперед и назад. Встаньте прямо, опустив руки по бокам в позе тадасана. Вытяните руки прямо над головой, ладони повернуты вперёд. Сделайте вдох и, наклоняясь назад держа руки над головой, сделайте выдох наклоняясь вперед и опустите руки как можно ниже.  Начните медленно, и постепенно увеличивайте  скорость, насколько вы это можете. Повторите это 20 раз. Также постепенно снижайте скорость до полной остановки.   Вы также можете встать расставив ноги,  чтобы позволить вашим рукам проходить между ногами. Затем при вдохе поднимите руки над головой и наклонитесь назад при выдохе наклонитесь вперёд. Повторите это 20 раз.

Поза — полуизгиб. Помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким.  Асана  способствует  улучшению процесса.

Также поза выполняет массаж органов брюшной области. Согните в коленях вашу правую ногу и поместите пятку примерно в 10-12 см от паха, поместите левую ногу у правого бедра около колена его внешней стороны. Обогните правой рукой внешнюю сторону левого колена, она должна проходить между грудью и коленом. Затем схватите большой палец левой ступни, ваше правое плечо плотно прилегает к внешней стороне левого колена. Левой рукой обхватите спину и попытайтесь достать правое бедро. Посмотрите назад через левое плечо. Вертикально поднятое  колено обеспечивает точку опоры, чтобы получить максимальное скручивание туловища прямо — не садитесь на пятки. Продержитесь в этом положении около минуты.

На этом у меня все. Будьте здоровы! До новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Диабет.Твой путеводитель.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: